ほたて入りふわふわ卵あんかけ - レシピ印刷用ページ - ロイヤルクイーン　健康レシピ便り

ほたて入りふわふわ卵あんかけ

材料 4人分
ボイルほたて（小）…150ｇ
しょうが（千切り）…1/2片
ごま油…大さじ1

【A】
卵…4個
ねぎ（斜め切り）…2本
マヨネーズ…大さじ1
塩・コショウ…各少々

【B】
しめじ（石突きを除いてほぐす）…1パック
水…200ml
酒…大さじ2
オイスターソース…大さじ1
しょうゆ…大さじ1
片栗粉…大さじ1/2
鶏がらスープの素…小さじ1
コショウ…少々

サラダ油…大さじ2
白ねぎ（白髪ねぎにする）…適量

中華
炒める
卵・乳製品
243Kcal
15分

使用した調理器具

RQ1コート

ロイヤルスキレット

作り方

①1コートにごま油・しょうがを入れて中火にかける。香りがしてきたらほたてを加えてサッと炒めて取り出し、粗熱を取る。
②①の1コートに【B】を入れて中火にかける。とろみが付いてきたら火を止める。
③ボウルに【A】を入れて混ぜ、①のほたてを加えてさらに混ぜる。
④ロイヤルスキレット大にサラダ油を引いて中火にかけ、③を流し入れてかき混ぜる。
⑤好みのかたさに固まったら皿に取り出し、②のあんをかけて白髪ねぎを飾る。
提供：1510Sレシピ

栄養バランス・栄養ワンポイントアドバイス

低カロリー・高タンパクなほたては「アミノ酸」を豊富に含む旨みのかたまりとも呼べる食材です。「ビタミンB2」を豊富に含み、糖質や炭水化物をエネルギーに変えて、脂肪の代謝を促します。また、卵もアミノ酸を豊富に含み、体をつくるタンパク質の材料となります。ほたてのように低カロリー・高タンパクな食材は成長期の子どもも積極的に頂きましょう。